7 nawyków, które pozwolą Ci żyć bez kredytów

Poruszałam już tematy finansowe na blogu. Jest to ważny aspekt życia, więc warto mieć wszystko pod kontrolą jeśli chodzi o finanse. Oto 7 nawyków, które pomogą wam żyć bez kredytów. Gdybym tylko znała te nawyki wcześniej… 😁 W każdym razie najważniejsze to uczyć się na błędach. Jeśli już macie kredyty to możecie użyć prostej metody na spłacenie kredytów, o której pisałam tutaj: https://monn-iza.com/2018/11/29/ogarniamy-zycie-jak-efektywnie-splacac-kredyty/, ten wpis będzie jak znalazł! 😊

1. Stwórz budżet i trzymaj się go. Jak do tej pory, wszelkie moje próby stworzenia budżetu kończyły się po jednym miesiącu… Dlatego teraz robię research i jak tylko stworzę budżet, który się u mnie sprawdzi na dłuższą metę to od razu się z wami tym podzielę 😉 A może macie dla mnie jakieś rady na ten temat?

2. Żyj poniżej swoich środków. Po prostu, nie kupuj niczego na co Cię nie stać. To sprawi, że nie zadłużysz się w celu kupna rzeczy, która i tak straci na wartości, jak np. elektronika, samochód czy meble. Kusi nas wszystko i chcemy żyć ponad stan, ale to wpędza nas w długi i w rezultacie stać na na coraz mniej. Nawet podstawowe wydatki stają się problemem, kiedy otaczamy się przedmiotami spoza naszych możliwości.

3. Kiedy zależy Ci na czymś spoza Twojego zasięgu postaraj się zebrać na to dodatkowe środki – sprzedaj niepotrzebne rzeczy, poszukaj dorywczego zajęcia albo spróbuj przekuć swoją pasję w zarobek.

4. Bądź wdzięczny za to co masz i nie porównuj się do innych. Wtedy nie będziesz czuł przymusu kupowania określonych rzeczy, wyglądania jak inni lub robienia tego co oni. Pomyśl dobrze – czy naprawdę nie masz powodów do zadowolenia z tego co masz?

5. Oszczędzaj 🙂 Oszczędności to najlepsza metoda na uniknęcie zadłużenia przy nagłych sytuacjach losowych. Więcej na temat oszczędzania znajdziecie w moich wpisach: Ogarniamy życie: projekt 1000 zł – prosta metoda na oszczędzanie oraz Ogarniamy życie: trzy nowe metody na oszczędzanie $$$ 🙂

6. Ustaw automatyczne płatności. W ten sposób Twoje rachunki na pewno będą zapłacone, nie zapomnisz o niczym. Będziesz mieć spokojny umysł i z pełną świadomością zarządzisz tym co zostało po zapłacaniu tych najważniejszych płatności.

7. Ustal swoje finansowe priorytety. Jeśli masz ograniczone środki finansowe to musisz dokonać wyboru – ustal to co jest dla Ciebie najważniejsze i na to przeznaczaj swoje pieniądze. Więcej o tym piszę tutaj: Ogarniamy życie: jak ustalić priorytety finansowe?

Powodzenia!

xoxo

Monn Iza

Insulinooporność – co jeść (główne zasady + lista produktów bazowych)

Idąc za ciosem przedstawiam wam dzisiaj główne zasady i produkty w diecie przy insulinooporności. Stosując się do tych zasad i komponując posiłki z listy produktów dozwolonych poczujecie różnicę w samopoczuciu. Często przy insulinooporności ciężko jest zrzucić dodatkowe kilogramy, jednak jedząc odpowiednie produkty, wprowadzając ruch i ewentualnie leki przepisane przez lekarza macie ogromną szansę na schudnięcie i stuprocentową szansę na poprawę stanu zdrowia.

Główne zasady żywienia w insulinooporności:


1. Jedz jak najwięcej żywności naturalnej, nie przetworzonej, bez dziwnych składników, których nazwy nie potrafisz nawet wymówić. Im krótszy skład tym zazwyczaj lepiej. Sprawdzaj etykiety, edukuj się! 🙂

2. Unikaj: białej mąki, cukrów prostych, tłuszczów nasyconych.

3. Pij wodę, herbatę bez dodatku cukrów i słodzików. Polecam wam bardzo smoothies jako płynny posiłek (już wkrótce przepisy na moje ulubione smoothies). Unikaj soków, napojów gazowanych i gotowych wód smakowych. W lecie możemy przygotować wodę smakową sami, dodając mięte i cytrynę, imbir, maliny itp.

4. Jedz chude mięso i ryby (najlepiej z dobrego źródła), jednak ogranicz czerwone mięso.

5. Zupy to dobry wybór, ale pamiętaj, że gotowanie warzyw podnosi ich indeks glikemiczny. Zupy krem można doprawić – olejem, pestkami lub serem (np. zupa krem z brokułów + ser feta i prażone na sucho pestki dyni – yummy).

6. Przy kupowaniu nabiału również patrz na skład – nie kupuj jeśli dodano cukier, mleko w proszku czy sztuczne dodatki. Jogurt naturalny plus owoce to lepszy wybór niż jogurt z dodatkiem cukru i syropu glukozowo – fruktozowego.

7. Warzywa – w zasadzie można je jeść bez ograniczeń, jednak ziemniaki tylko po uprzednim schłodzeniu. Ziemniaki zawierają skrobię, którą możemy jeść tylko po podgrzaniu (ugotowaniu, upieczeniu), jednak wtedy taka skrobia staje się łatwo przyswajalna i szybko zostaje strawiona jako cukier. Po schłodzeniu natomiast powstaje skrobia oporna, która jest zdrowa! I co więcej, po ponownym podgrzaniu nie wraca do bycia łatwoprzyswajalną. Dlatego sałatkę z ziemniakami na zimno możemy jeść bez problemu. Marchew lepiej jeść na surowo niż gotowany, ale kilka kawałków w zupie to nie problem. Owoce – najlepsze są jagody (truskawki, borówki, maliny). Ogranicz spożycie bardzo dojrzałych bananów, ananasa i arbuza.

Poniżej dla was lista produtków bazowych.


Warzywa:

  • cukinia
  • fasola biała
  • kalafior
  • brokuł
  • kapusta – biała, czerwona, pekińska, włoska,
  • marchew (surowa)
  • papryka
  • pomidor
  • ogórek
  • sałata
  • szpinak
  • soczewica
  • brukselka
  • cebula
  • cykoria
  • rzodkiewka
  • szpinak
  • bakłażan
  • ziemniaki pod warunkiem, że ugotujemy je dzień wcześniej, schłodzimy i odgrzejemy
  • burak,
  • czosnek,
  • ciecierzyca
  • seler korzeniowy

Owoce:

  • awokado
  • agrest
  • brzoskwinia
  • czereśnie
  • jabłko
  • banan (zielony)
  • maliny
  • truskawki
  • borówki
  • cytrusy

Mięso/ ryby / jajka

  • jajka
  • indyk, kurczak
  • ryby
  • rzadziej – mięso czerwone

Produkty zbożowe:

  • kasze: gryczana, jęczmienna
  • mąka pełnoziarnista typu 1850 lub wyżej
  • płatki owsiane górskie pełnoziarniste
  • ryż dziki, ryż brązowy

Tłuszcze:

  • wszystkie (oprócz oleju palmowego), używane wg ich przeznaczenia

Nabiał:

  • nieprzetworzony, półtłusty , bez dodatku cukru i mleka w proszku

Orzechy:

  • wszystkie naturalne, bez panierki lub polewy

PDF, który możecie przypiąć magnesem na lodówkę :

Z tych bazowych produktów możecie stworzyć naprawdę bardzo wiele śniadań, obiadów, przekąsek i kolacji. Konkretne przepisy już niedługo, stay tuned!

xoxo

Monn Iza

Insulinooporność – wstęp do tematu

!Nie jestem profesjonalistką i ten wpis nie zastąpi wam wizyty u lekarza, ale mam nadzieję, że komuś pomoże w drodze do lepszego zdrowia i samopoczucia:)

Insulinooporność brzmi strasznie, ale na szczęście jest to zaburzenie, które można odwrócić. Jednak zaniedbane prowadzi do poważnych chorób takich jak cukrzyca typu II. Insulinooporność to nic innego jak zmniejszenie wrażliwości tkanek na insulinę. Insulina to hormon, który ma za zadanie przetransportować glukozę z krwi do komórek, aby dać nam energię. Tutaj możecie pooglądać ciekawe zobrazowanie działania insuliny:

Więc jeśli glukoza nie trafia tam gdzie powinna krąży sobie po organizmie. To daje sygnał trzustce aby produkować więcej insuliny. Czujemy się źle, nie mamy energii, obniża nam się nastrój, a ostatecznie możemy nawet zachorować na cukrzycę typu II, nadciśnienie, otyłość.

Lista objawów insulinooporności:

  • nadwaga to pierwszy sygnał do tego, że coś może się dziać z waszą insuliną
  • obniżony nastrój bez konkretnego powodu
  • problemy z koncentracją
  • zmęczenie, senność – szczególnie po zjedzeniu posiłku
  • wilczy apetety, czyli napady głodu kiedy jemy więcej niż powinnyśmy
  • ciemne przebarwienia na skórze, szczególnie na szyi
  • bóle niewiadomego pochodzenia
  • zachcianki – ochota na słodkie, kaloryczne jedzenie
  • zawroty głowy

Oczywiście nie u każdego wystąpią te same objawy, jednak jeśli macie podejrzenie, że insulinooporność was dotyczy, koniecznie udajcie się do lekarza.

Moja historia w skrócie: jakiś czas temu poszłam do endokrynologa na kontrolę mojej tarczycy. Z tarczycą wszystko było w porządku, ale po rozmowie na temat mojego samopoczucia i przeanalizowaniu BMI lekarz zlecił mi badanie krzywej cukrowej. Kiedy wróciłam z wynikami zdiagnozował u mnie insulinooporność. Dostałam receptę na Glucophage i zalecenie stosowania diety z niskim indeksem glikemicznym. Po dwóch miesiącach brania leków i stosowania diety – 8 kg w dół, samopoczucie – wspaniałe. Zaczęłam jeść śniadania, nie jadłam fast- foodów, słodyczy i białej mąki. Wieczorem brałam leki i starałam się wprowadzić proste aktywności fizyczne do swojego planu dnia. Byłam na idealnej drodze do pozbycia się całej mojej nadwagi i zdrowego stylu życia. Niestety zaprzepaściłam to, wróciłam do niezdrowego jedzenia i moja motywacja wyfrunęła przez okno. Kilogramy oczywiście wróciły, a wraz z nimi frustracja i żal do samej siebie. Nie zamierzam sie jednak poddawać, nie wywiesiłam białej flagi. Wracam powoli do dobrych nawyków i dlatego postanowiłam się z wami podzielić moją wiedzą i moją historią.

Tutaj artykuł dla was: https://www.hellozdrowie.pl/artykul-dieta-w-insulinoopornosci/. Polecam wam również książkę Dominiki Musiałowskiej Insulinooporność (do kupienia na różnych stronach, tutaj macie porównanie cen: https://www.ceneo.pl/54819781). Czytajcie ile możecie, edukujcie się i uważajcie na to co jecie. Polecam wam też aplikacje na telefon, takie jak: Moje IG i Zdrowe Zakupy.

Przede wszystkim nie diagnozujcie się sami na podstawie tego co przeczytaliście. Badanie krzywej cukrowej możecie zrobić TYLKO ze skierowaniem od lekarza, nawet prywatnie nie zrobią wam tego badania na życzenie. Nie każdy lekarz uznaje to badanie za potrzebne, jednak jeśli macie objawy z listy poniżej porozmawiajcie z waszym lekarzem. Nie zawsze wdrożenie leków jest koniecznie, czasami sama dieta i ruch wystarczają. To tyle tutułem wstępu do tematu, więcej wpisów na ten temat już wkrótce!

xoxo

Monn Iza

Dzień Kobiet. Siła jest KOBIETĄ!

Kontekst: odkąd władzę w Polsce przejął PiS Polki co chwilę muszą wychodzić na ulice w proteście przeciwko odbieraniu swoich podstawowych praw.

Z okazji Dnia Kobiet, który świętowaliśmy kilka dni temu chciałam wam dzisiaj przypomnieć coś bardzo,bardzo ważnego!

Siła jest kobietą!!

Jesteśmy wspaniałe, niezłomne i niewiarygodnie silne! Nie zgadzam się na życie w świecie, w którym traktuje się kogoś gorzej ze wzlędu na płeć, kolor skóry czy poglądy. Nie zgadzam się też na to, aby ktokolwiek myślał o sobie źle, bo ktoś inny mu wmówił, że nie jest wartościowy.

Pociesza mnie fakt, że mamy możliwość wyrażenia tego co nas wkurza i co chciałybyśmy zmienić. Oczywiście wolałabym, aby było już tak, jak tego chcemy i żeby nasze postulaty zostały spełnione. Jednak popatrzcie na przeszłość – Dzień Kobiet to była okazja do tego aby ładnie podziękować za kwiatki i czekoladki, ale potem siedzieć cicho – bo wszystko jest dobrze, nie mamy prawa się czepiać. Ależ mamy! Myślę, że nastąpił koniec czasów, kiedy kobiety są wdzięczne za to, że mogą głosować i pracować! Musimy chcieć zdobywać świat i nikt nie może nam w tym przeszkodzić!

Jako kobiety:

  • mamy prawo żyć swoim życiem, nikt nie ma prawa nam mówić jak mamy to robić,
  • mamy prawo do wyboru w każdej kwestii, która dotyczy naszego życia i zdrowia
  • jesteśmy silne – psychicznie z natury, fizycznie możemy być tak silne jak tylko chcemy,
  • mamy prawo być zmęczone, wkurzone i wziąć dzień wolny od codzienności,
  • ogarniamy tyle rzeczy, że każda z nas ma już doktorat z życia,
  • możemy robić to co chcemy, granicą jest wyobraźnia -predyspozycje są zależne od wielu cech, a nie tylko od płci, a na wszystko można zapracować
  • nie zgadzajmy się nigdy na przemoc – psychiczną, fizyczną, ekonomiczną i seksualną,
  • możemy być delikatne i jednocześnie silne, nie musimy wybierać
  • nie musimy być zawsze miłe i posłuszne – mamy prawo do asertywności w każdej sytuacji,
  • nie oczekujemy od samych siebie perfekcyjności, jeśli my jesteśmy zadowolone z efektu – jest dobrze!
  • ściągnijmy presję społeczną ze swojej głowy i dokonujemy świadomych i zgodnych z naszymi poglądami wyborów
  • kochajmy same siebie, bo zasługujemy na to! ❤

Ważne, żebyśmy pamiętały, że to my decydujemy o sobie. O tym jak żyjemy, czy jesteśmy szczęśliwe i czy chcemy coś zmienić. Musimy się wspierać, szczególnie w trudnych czasach, kiedy nasze prawa są nam odbierane! Chciałabym, abyśmy w przyszłym roku świętowały razem nasze sukcesy i żebyśmy nie musiały ubierać się na czarno i zdzierać gardeł na ulicach w walce o nasze prawa!

Szanujmy się nawzajem jako ludzie!!

Monn Iza

Natychmiastowa nagroda czy długofalowe szczęście?

Wracamy do tematów ogarniania życia 🙂 Za chwilę marzec, czyli wiosna za rogiem i na pewno dostaniemy zastrzyk nowej energii do działania. Trzeba go wykorzystać jak najlepiej 🙂

Dzisiaj trochę pogadamy o czymś, co bardzo przeszkadza w realizacji celów. Myślę, że dla mnie to główna bolączka, jeśli chodzi o spełnianie swoich celów. Głównie mam tu na myśli cele takie jak odchudzanie, poprawa kondycji i oszczędzanie. Ponieważ tutaj najbardziej może nam przeszkodzić chęć otrzymania natychmiastowej nagrody, a długofalowe szczęście odchodzi na drugi plan. Wszystko to, co robimy dla praktycznie natychmiastowego wyrzutu endorfin i iluzorycznego szczęścia, a co sabotuje nasz cel. Przykłady można mnożyć, najprostsze to oczywiście zjedzenie słodyczy kiedy mamy ograniczać kalorie i cukier prosty w diecie (bo redukujemy tkankę tłuszczową) czy kupno nowych butów (kolejnych, zupełenie niepotrzebnych – bo są taaaakie piękne) kiedy oszczędzamy. Jednak czy pomyślelibyście, że będąc na diecie i nie jedząc nic przez cały dzień też sabotujemy swój cel? Głodzenie się przez jeden dzień daje nam satysfakcję, że wygraliśmy ze swoimi słabościami, jednak na dłuższą metę jest bardzo szkodliwe. Warto rozpoznać nasze nawyki, które rezprezentują natychmiastową nagrodę i starać się je wyelimnować.

Porównam szczęście do zupy (a co, mój blog, wolno mi 😉 )- ta gotowana na dobrych składnikach, powoli i według określnych zasad będzie zdrowsza i smaczniejsza niż zupka instant pełna chemii, sztuczność, konserwantów i z praktycznie zerową zawartością substancji odżywczych. Jej jedyny plus to szybki dostęp. Szczęście instant też może odbić się wam czkawką, kiedy haj minie, a rzeczywistość stanie się jeszcze gorsza niż była przed. Niesmak pozostanie, konto będzie puste, a nadmiar kalorii odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej na czarną godzinę, która nigdy nie nadejdzie.

Na rzecz długofalowych skutków będzie działać tylko dobrze przemyślana strategia i trzymanie się wyznaczonych ram postępowania np. planu oszczędzania czy planu dietetycznego. Realizacja celu da nam zupełnie inne szczęście niż ta chwilowa nagroda, która w ostateczności oddala nas od celu i wywołuje wyrzuty sumienia. Co możemy zrobić, żeby przedłożyć nasze długofalowe szczęście nad szczęście w wersji instant?

  1. Ustalić priorytety i kierować się nimi w codziennych wyborach – o czym pisałam tutaj: https://monn-iza.com/2018/10/21/jak-ulatwic-sobie-zycie-cz-1-podejmowanie-decyzji-wg-priorytetow/.
  2. Myśleć realnie i być ze sobą szczerym– jedna kostka czekolady Cię nie zabije, ale jeśli nie potrafisz się powstrzymać przed zjedzem całej tabliczki to nie możesz jej kupić, bo mając ją w domu na pewno po nia sięgniesz prędzej czy później.
  3. Dać sobie czas i ograniczyć impulsywne zachowania– chcesz w tym momencie coś kupić, ale wiesz, że to jest w sprzeczności z Twoim celem – daj sobie czas. Poczekaj, tydzień lub dwa, wtedy wróć do tej rzeczy. Może się okazać, że już jej nie chcesz i problem zniknie. To samo z zakazanym jedzeniem – jeśli będziesz mieć je w pobliżu trudniej Ci będzie się powstrzymać przed impulsywnym zjedzeniem czegoś niezdrowego.
  4. Uświadom sobie, że Twoim celem nie jest posiadanie czegoś tylko Twoje dobre samopoczucie i szczęście. To, że kupisz kolejną rzecz i postawisz na półce czy schowasz do szafy da Ci chwilową satysfakcję, jednak nie da Ci poczucia bezpieczeństwa, jakie daje konto oszczędnościowe. Zjedzenie batonika da Ci chwilową satysfakcję ze słodkiego smaku i nic na to nie poradzisz, tak już jesteśmy skonstruowani, jednak pokonanie chorób metabolicznych i nadwagi da Ci dobre samopoczucie każdego dnia.
  5. Oddziel emocje od kupowania – to jest bardzo trudne i pewnie nigdy nie uda się nikomu tego zrobić w 100%, ale jeśli sobie to uświadomisz będzie Ci łatwiej nie kupić czegoś pod wpływem impulsu. Pomyśl czy to jest coś czego potrzebujesz, czy tylko coś co sprawi Ci chwilową radość z samego kupowania. Więcej na ten temat pisałam tutaj –https://monn-iza.com/2019/01/22/ogarniamy-zycie-jak-wydawac-mniej-na-zakupach/
  6. Zaplanuj posiłki tak, aby nie rzucić się na niezdrowe jedzenie w chwili totalnego głodu. To wymaga planowania już na poziomie zakupów, jednak odpłaci się wam w postaci zaoszczędzonych pieniędzy i mniejszej wadze 😉

Dla niecierpliwców takich jak ja oczekiwanie na rezultat jest czasami nie do zniesienia, ale wiem, że ten rezultat to będzie zupełnie nowa jakość życia. Także w tym roku na pewno będę się starała przedkładać długofalowe szczęście nad szczęście w wersji instant i wam życzę tego samego.

xoxo

Monn Iza

Co mógłbyś zrobić ze swoim życiem, gdybyś nie czuł strachu?

Strach – z jednej strony się przydaje kiedy w grę wchodzi przetrwanie, z drugiej zaś potrafi nam nieźle uprzykrzyć życie. Szczególnie, kiedy chcemy coś zmienić by żyć lepiej. Jest tyle rzeczy, które byśmy zrobili gdyby nie to, że paraliżuje nas strach. Czego się boimy? Najcześciej porażki, tego że ktoś pomyśli o nas coś złego, że nas wyśmieją lub że coś lub kogoś stracimy. Musimy jednak wziąć pod uwagę, że w większości nasz strach jest podyktowany naszym wyobrażeniem o tym co ktoś pomyśli. Więc po pierwsze to może być nieprawda,a po drugie nawet jeśli tak, to co? Jaki mamy wpływ na myśli innych? Być może teraz myślą o nas źle bo nie robimy tego co według nich powinniśmy i jakoś się tym nie przejmujemy. Porażka jest subiektywna, moim zdaniem nawet próba jest sukcesem. Jeśli nasze życie zmieni się na lepsze, będziemy szczęśliwi i zadowoleni, a ktoś z naszego życia nie będzie tego akceptował, to raczej nie powinien w nim być. Wiem, że upraszczam, ale uważam, że kierowanie się tylko innymi w życiu nigdy nikomu nie pomogło. Niektórym odpowiada fakt, że jesteśmy słabi i polegamy na nich. Należy szanować innych ludzi, ale do granicy naszej wolności i niezależności. Pomyśl o sobie co byś zrobił, gdyby nikt Cię nie oceniał?

Lista strachów

Zadanie: zapisz na kartce co byś zrobił gdybyś nie czuł strachu. Napisz wszystko co Ci przychodzi do głowy, następnie oszacuj swój strach w skali o 1 do 10, gdzie 1 to w ogóle się nie boję, a 10 jestem przerażony na samą myśl o tym. Skup się na tym co najmniej Cię przeraża i rozpisz co musisz zrobić, aby to zrealizować, a potem działaj! Przełam swój strach. Pomyśl o tym co będzie, jak to zrealizujesz. Czy Twoje życie się poprawi? Czy zniknie problem, który masz teraz? Jeśli tak to naprawdę warto. I Ty to wiesz, nie muszę Ci o tym mówić. Myślisz – no tak, ja to wiem, ale boje się. Ja to rozumiem, naprawdę, strach rządzi moim życiem w wielu dziedzinach. Jednak ja chce to zmienić, bo wiem, że moje wymarzone życie jest po drugiej stronie strachu. Ważne, żeby się przygotować, przemyśleć wszystko, rozpisać plan. A potem przestać myśleć i zacząć działać. Zrobić pierwszy krok, potem kolejne już się ułożą. Przez długi czas bałam sie założyć tego bloga, a teraz nie wyobrażam sobie moje życia bez pisania. Mam na swojej liście jeszcze mnóstwo rzeczy i mam zamiar je zrealizować. Kiedy jak nie teraz? To może być wszystko – kurs tańca, spacery, zapisanie się na wolontariat, wyrzucenie zbędnych rzeczy z domu, rozstanie, zmiana pracy, podróż, napisanie książki, założenie bloga, pójście na siłownię, basen, jazda na rowerze. Wyobraźnia jest granicą.

Brak wiary w siebie można przezwyciężyć udowadniając sobie, że jesteśmy odważni, próbujemy, działamy! Nie mówię o rezultatach, bo te mogą być różne, ale i tak wszystko jest lepsze niż stanie w miejscu w poczuciu porażki. Działanie nakręca energię, której naprawdę potrzebujemy, aby żyć i się rozwijać.

Kto ma zamiar w tym roku pokonać swój strach i zrealizować marzenia? Co zrealizujecie jako pierwsze z listy strachów? Piszcie w komentarzach, aby zainspirować innych!

xoxo

Monn Iza

30-dniowe wyzwania, czyli jak łatwo wprowadzić dobre nawyki

Po wpisaniu w internecie hasła „30 day challenge” zobaczycie mnóstwo stron i infografik na temat konkretnych wyzwań. 30 dni do płaskiego brzucha, 30 dni aby posprzątać swój dom, 30 dni do minimalizmu, 30 dni na diecie jakiejś tam. Oczywiście nie wszystkie są warte waszej uwagi. Warto przeszukać internety i znaleźć coś dla siebie. Musimy mieć na uwadze, że w 30 dni nie schudniemy 20 kg, które hodowalismy przez 3 lata i nie zaoszczędzimy kilku tysięcy jeśli zarabiamy 2 tysiące miesięcznie. Więc wszystkie tego typu wyzwania, które obiecują cud miód i orzeszki od razu odrzucajmy. Zresztą, tak naprawdę możemy się tylko posiłkować gotowymi wzorami tworząc własny challenge.

Załóżmy, że chcemy wprowadzić w swoje życie nawyk chodzenia spać o 23 i wstawania o 7 rano. Zaczynamy dzisiaj – o 22:00 staramy się wyciszyć, nie korzystamy z telefonu, wprowadzamy jakąś odpreżającą formę przygotowania do snu. Może to być jakiś kosmetyczny rytuał, czytanie książki, rozmowa z drugą osobą. Ważne żebyśmy o 23 już spali, a na 7 rano nastawili budzik. Po trzydziestu dniach organizm sam będzie się domagał snu o 23 i budził się bez budzika o 7 rano.

Może zależy nam na tym, aby pić więcej wody? Przez następne trzydzieści dni ustawcie przypomnienie w telefonie, np. co godzinę, aby napić się wody. Ilość można łatwo obliczyć, przyjmuje się, że należy pić 1 litr wody na 30 kg masy ciała. Przeciętnie więc potrzebujemy ok 2 lub więcej litrów wody dziennie. Podzielmy to na ilość godzin, odkąd wstajemy do położenia się spać i dostosujmy do planu dnia. 

Dlaczego to działa? Po pierwsze dlatego, że to tylko 30 dni! Nie pół roku, trzy miesiące albo nieokreślony czas. Perspektywa nie jest przerażająca, prawda? To tylko 30 dni z 365 dni w roku! Nawyki mają ogromną moc, decydują o jakości naszego życia!

O czym musimy pamiętać?

  1. Nowy nawyk musi być w miarę łatwy do wprowadzenia do naszego codziennego planu dnia.
  2. Ustalmy sami ze sobą co zrobimy jeśli w któryś dzień naasz plan nam nie wyjdzie – możemy np. powtórzyć działania z dnia poprzedniego, albo przedłużyć nasz challenge. Nie można się poddawać!
  3. Nie warto iść w ilość, ale w jakość. Po 30 dniach sukcesu z jednym nawykiem, możemy wprowadzić kolejny. W ten sposób możemy w rok wprowadzić 12 nowych, dobrych nawyków, a to bardzo bardzo dużo.
  4. Nawet najmniejsze zmiany na dobre się liczą!

Poniżej dla was mój przykładowy challenge – 30 dni, aby wprowadzić nawyk wyłączania telefonu 2 godziny przed snem. Dla tych wszystkich z was, którzy chcą uprościć swoje życie i pozbyć się przymusu sprawdzania telefonu co chwilę.

Kilka pomysłów na to jak wydawać mniej na zakupach

Hej kochani! Mam dla was dzisiaj kilka technik, które sprawią, że będziecie kupować mniej i wydawać mniej. To jest to, co ja mam zamiar wprowadzić w swoje życie w 2019 roku, jako narzędzie do oszczędzania i poprawy jakości mojego życia.

Zanim coś kupicie, wymieńcie 3 powody dla których mielibyście za to dać pieniądze. Powody „bo chce”, „bo jest takie ładne”, „inni to mają” odpadają. Muszą to być takie powody, które przekonałyby innych ludzi, że powinniście to kupić. Nie, „jest na wyprzedaży” też się nie liczy.

Przeliczcie wartość danej rzeczy na godziny waszej pracy. Może kiedy okaże się, że chcecie kupić rzecz impulsywnie, która warta jest kilku godzin waszej pracy, a w zasadzie nie jest wam potrzebna – zastanowicie się nad tym i nie kupicie tego. Pieniądze zostana na koncie na inne, bardziej wartościowe wydatki.

Technika, o której pisałam już tutaj: https://monn-iza.com/2018/12/11/ogarniamy-zycie-proste-metody-na-poprawe-finansow/. Kupowanie tylko tego po co się przyszło do sklepu i co jest wam niezbędne. Potrzebujecie nowych spodni, więc dlaczego w kolejce do kasy zgarniacie jeszcze koszulkę (z wyprzedaży, no przecież) i perfumy? Bo i tak macie zamiar wydać pieniądze, więc co to za różnica – 100 czy 150 zł? Różnica będzie na waszym koncie, ale tego nie odczujeciem od razu jeśli zapłacicie kartą.

Co do płacenia kartą to jest to dla impulsywnych kupowaczy najgorszy wynalazek. Więc, jeśli wiecie, że na spodnie możecie wydać 100 zł to weźcie tylko te 100 zł, a kartę zostawcie w domu. Bolesne, ale skuteczne. Najlepiej wcześniej ustalić budżet, czy to na ubrania czy zakupy spożywcze i wziąć mniej więcej tyle gotówki. Przy zakupach spożywczych może być trudniej, dlatego zachowajcie margines błędu. Żeby było łatwiej liczyć na bieżąco, wkładając do koszyka, zaokrąglajcie ceny. Kiedy ma się wyliczoną kwotę to naprawdę trzeba się zastanowić czy na pewno się czegoś potrzebuje. Jest to też dobra technika do uświadomienia sobie cen produktów, które kupujemy na co dzień. Nie namawiam do kupowania najtańszych produktów spożywczych, bo często są złej jakości. Czytajcie etykiety, jeśli skład jest dobry, warto zapłacić trochę więcej.

Mając sprawdzone sklepy kupujcie online. Wtedy łatwiej wam będzie uniknąć wszystkich pułapek marketingowych. Wiecie, dlaczego kiedyś zwolniono dyrektora znanej w Stanach Zjednoczonych firmy z odzieżą? Dlatego, że zamiast robić wyprzedaże od razu obniżał ceny na metce. Przychody firmy zmalały, ludzie nie chcieli kupować taniej! Chcieli kupować coś, co było kiedyś droższe, za okazyjną cenę. Dlatego wchodząc do sklepu od razu widzimy wieszaki z wyprzedażami. Gra głośna muzyka, pachnie perfumami. Wszystko to sprawia, że chcemy kupować! To silniejsze od nas, więc najławiej jest omijać tego typu pokusy 🙂

Zakupy spożywcze róbcie zawsze najedzeni i z wcześniej przygotowaną listą zakupów. Wtedy nie wrzucicie do koszyka zbędnych produktów. Listę najlepiej zrobić wg kategorii, żeby nie biegać po sklepie tam i z powrotem. Jeśli kupujecie często w tym samym sklepie to ulóżcie listę według tego co jest na półkach zaczynając od wejścia. Dobrze mieć w kuchni notes i kiedy coś się kończy zapisać na bieżąco. Wtedy mamy już praktycznie gotową listę.

Nie jest to może technika na oszczędzanie, ale na pewno na lepsze wydawanie pieniędzy – kupujcie wspomnienia i emocje. Z jednej strony możecie myśleć – no tak, ale jak kupię bluzkę to będę ją nosić jakiś czas, a jak pójdę na koncert albo do teatru to po kilku godzinach będzie po wszystkim. Bluzka nie da wam jednak takich emocji i wspomnień. Kilka bluzek mniej to wyjazd za miasto na weekend. Zastanówcie się czy wolicie kolekcjonować kawałki materiału (lub inne materialne rzeczy) czy wspomnienia. Gwarantuje wam, że pieniądze wydane na radość nidy nie będą dla was zmarnowanymi pieniędzmi.

Motywacja i co dalej?

W nawiązaniu do mojego wpisu – https://monn-iza.com/2019/01/10/ogarniamy-zycie-kilka-sposob-na-motywacje/ dzisiaj chciałabym poruszyć ważny temat w kwestii realizacji celów. Motywacja to jedno, ale trzymanie się swojego planu to drugie. Możemy mieć 150% motywacji, ona jest paliwem, które daje nam możliwość startu. Jednak co dalej? Za miesiąc, dwa, pół roku? Motywacja ma różne fazy i może się okazać, że pewnego dnia nie wystarczy jej wam do tego, aby działać według planu i będziecie chcieli odpuścić. Dopóki motywację mamy na najwyższym poziomie musimy stworzyć plan. Rozpiskę dla przyszłej wersji siebie, która pewnego dnia wstanie z łóżka i pomyśli – nie, dosyć. Dzisiaj odpuszczam. Co możemy zrobić, żeby do tego nie dopuścić? Przygotować się!

Karta korzyści

Karta korzyści to świetna sprawa. Sprawdzi się zarówno dla tych z was, którzy nie mogą się doczekać nowej wersji siebie jak i tych, którzy chcą zrealizować swój cel, ale nie do końca wiedzą po co. Możemy zrobić ją zarówno w wersji pozytywnej jak i negatywnej. Zależy co was motywuje – czy konsekwencje pozytywne czy negatywne. Na zmianie możecie dużo zyskać, warto sobie uświadomić co tak naprawdę. Poniżej przykładowa karta korzyści z oszczędzania.

Planowanie

Trzymajmy się przykładu oszczędzania. Jak możemy je zaplanować? Najpierw ustalmy gdzie będziemy odkładać pieniądze. Jeśli na konto oszczędnościowe – musimy je założyć. Zaplanujmy to na konkretny dzień. Później rozważmy różne metody oszczędzania – która będzie dla nas najlepsza? Jeśli wasz budżet jest nąpiety i wydaje wam się, że nie macie z czego odkładać musicie zacząć od analizy wydatków. Minimum jeden miesiąc wcześniej zapisujcie WSZYSTKIE swoje wydatki. Na pewno okaże się, że możecie jakąś kwotę wykroić, rezygnując z czegoś na co wydajacie bez przemyślenia. Standardowo – jedzenie na mieście, kawa na wynos, gotowa kanapka ze sklepu – to zawsze wychodzi drożej niż to samo przygotowane w domu. Może płacicie za jakąś subskrybcje, ale z niej nie korzystacie? W dobie kart kredytowych łatwo nam przeoczyć na co idą nasze pieniądze.

Kiedy już ustalicie jaką minimalną kwotę możecie odkładać miesięcznie ustalcie sami ze sobą – NAJPIERW PŁACĘ SOBIE. I koniec, nie ma innej opcji. Jest to wasz PRIORYTET, prawda? Czyli – najpierw oszczędności, potem rachunki, następnie jedzenie i na koniec jeśli coś zostaje – przyjemności. To musi być wasza…

Żelazna zasada

Niezależnie od tego co jest waszym celem, musicie mieć jakąś żelazną zasadę. Taką, dzięki której nie wypadniecie z drogi do celu. Chcecie schudnąć? Uczyńcie jedzenie warzyw w każdej postaci do każdego posiłku waszą żelazną zasadą. Uwierzcie mi, jak się najecie warzyw to nie wciśniecie drugiej porcji mięsa, choćby nie wiem co. No i trudno jest zjeść pomidora ze snickersem, prawda? 😀 Chcecie zmniejszyć ilość posiadanych rzeczy? Wybierzcie jedną z zasad, o których pisałam tutaj: https://monn-iza.com/2018/12/18/inspiracje-kilka-minimalistycznych-zasad-zycia-dla-kazdego/. Każdy cel ma jakąś żelazną zasadę, która zdecydowanie pomoże wam w chwilach wątpliwości i braku chęci.

Priorytety

Za każdym razem, kiedy będziecie chcieli odpuścić zadajcie sobie pytanie: czy to jest zgodne z moimi priorytetami? Nawet jeśli zrobicie połowę z tego co macie zaplanowane na dany dzień – to będziecie choćby pół kroku bliżej do tej wymarzonej wersji siebie. Wydanie mnóstwa pieniedzy na wyprzedaży na pewno nie wiąże się z priorytetem oszczędzania, ani z priorytetem minimalizowania posiadania. Zawsze w przypadku wątpliwości priorytety będą waszym drogowskazem.

Take a chill pill

Kiedy czujecie, że wasza motywacja leci w dół i nie widać dna – wrzućcie na luz. Dajcie sobie odpocząć. Zróbcie sobie dzień bezstroski. Oczywiście nie mam tu na myśli dnia opychania się czekoladą jeśli chcece schudnąć, czy wydawania pieniędzy kiedy planujecie oszczędzać. Chodzi mi bardziej o pewnego rodzaju oderwanie się od rzeczywistości. Zróbcie sobie małą wycieczkę, pójdźcie do restauracji. Sprawcie sobie nagrodę za to, że tak dobrze wam idzie. Kto ma być dla was dobry, jeśli nie wy? Naładujcie baterie, aby móc następnego dnia z nową energię dalej realizować cele!

Powodzenia!

xoxo

Monn Iza

Kilka sposobów na motywację

„Ahh, żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce…” Znacie to? Chcielibyśmy zrobić dużo różnych fajnych rzeczy, ale jakoś tak nam się nie chce… Nie dzisiaj, może od jutra albo od poniedziałku. Ciągle coś nam przeszkadza w motywacji do działania. O samosabotażu pisałam już tutaj: https://monn-iza.com/2019/01/03/inspiracje-cele-na-nowy-rok-dlaczego-sabotujemy-wlasne-dzialania/. Dzisiaj chciałabym wam zaproponować kilka pomysłów na motywację do realizacji waszych noworocznych celów. Ustalenie ich to jedno, realizacja to już całkiem inna bajka.

Nawet jeśli pomysł, który macie na poprawę własnego życia dopiero kiełkuje, to musicie jak najszybciej znaleźć metody na jego realizację. Szukajcie wszędzie – liczy się kreatywność i determinacja. Pinterest, Weheartit, blogi, książki, konta na Instagramie i na facebooku, filmy dokumentalne i fabularne. Wszędzie znajdziecie inspiracje. Hasztagi ułatwiły nam szukanie konkretnych haseł. Poszukajcie wokół siebie ludzi, którzy zrobili to, co wy chcecie zrobić. Nie bójcie się zadawać pytań – jeśli ktoś odniósł sukces na pewno chętnie wam podpowie.

Realizacja pomysłów to działanie. Działanie to energia. Zacznijcie od czegokolwiek byle tylko ruszyć z miejsca. Najlepiej zacząć od małych kroczków. Wiadomo, że do mety trzeba dojść, nie pojawi się sama przed naszym nosem. Cierpliwość nie jest moją mocną stroną, dlatego często mam słomiany zapał. Jeśli nie widzę rezultatów od razu – łatwo rezygnuje. Wiem jednak, że często czekamy na ten ostateczny rezultat, a powinniśmy zamiast tego cieszyć się samą drogą do jego osiągnięcia. Cieszcie się małymi sukcesami. Zapisujcie swoje rezultaty, tak żeby wiedzieć, że idziecie do przodu. Fajnie jest widzieć, jak oszczędności rosną, albo jak kilogramy lecą w dół 🙂 Bez względu na płeć jesteśmy wzrokowcami, więc jak zobaczymy postępy to powinno nas to zmotywować! 😊

Wyobraźcie sobie siebie po zmianach. Tak jakby to już się stało. Jak się czujecie? Co robicie? Co jest lepsze? Czy było warto? Naprawdę znajdźcie na to chwilę w ciszy i spokoju, żeby móc sobie to dobrze wyobrazić. Poczujcie ekscytację na myśl o tej wersji siebie!

StockSnap_Y2PZ47OU6Z

Zacznijcie myśleć jak osoba, którą chcecie być. Oszczędną? Minimalistą? Zdrowszą? Fit? Szczuplejszą? Oczytaną? Możliwości jest mnóstwo. Osoba oszczędna zastanawia się nad tym na co przeznacza pieniądze. Ustala priorytety – patrz tutaj: https://monn-iza.com/2019/01/08/ogarniamy-zycie-jak-ustalic-priorytety-finansowe/ i ma minimum jedno konto oszczędnościowe. Osoba oczytana – wiadomo, czyta dużo literatury. Jednak na pewno nie czyta wszystkiego co jej wpadnie w ręce. Dlatego jej myśli krążą wokoł tego co warto przeczytać. Szuka, słucha – co inni polecają, czyta recenzje. Minimalista również szuka inspiracji wśród innych, ale przede wszystkim skupia się na ograniczeniu ilości rzeczy w swoim życiu. Myśląc – chcę być „jakiśtam”, ale robiąc zupełnie odwrotnie nigdy nie dojdziemy do celu. Od myślenia do działania już tylko jeden krok, ale potrzebujemy motywacji.

Na niektórych działa motywacja pozytywna – chcę być zdrowym człowiekiem, na innych negatywna – nie chce być chorym człowiekiem. Musimy się zastanowić co bardziej na nas podziała. Czy mamy jakiś przykład z własnego życia, kiedy coś nas naprawdę zmotywowało? Zastanówcie się nad tym i poszukajcie w sobie tej siły, która was wtedy napędzała! 🙂

Powodzenia!

xoxo

Monn Iza